Бережный переход в похолодание: делимся полезной информацией
В Неделю продвижения здорового образа жизни среди детей делимся полезными советами. Как бережно адаптировать детский организм ребенка к ветру, сырости, короткому световому дню? Как самим не впасть в сезонную депрессию?
Настраиваемся на осень правильно! Во-первых, важно понять и принять, что осень — это в принципе сезон «выдоха». После активного летнего «вдоха» это время, когда организм и психика восстанавливают свои ресурсы.
Небольшая простуда практически неизбежна — это нормальный процесс. Не пугайтесь и не «залечивайте» ребенка, дайте иммунной системе поработать!
Режим дня — пожалуй, самое важное условие для правильной работы иммунитета.
Спать сейчас надо много и крепко!
А для этого вовремя убирайте гаджеты, выключайте телевизоры и, конечно, не делайте уроки до полуночи! Отдыхать желательно и в течение дня, переутомление делает нас легкой добычей для вирусов.
Питание — второе условие для здоровья осенью. Защитной системе в основном нужны не углеводы, а белки и правильные, в том числе животные, жиры!
Не забывайте про естественные пробиотики: квашенная капуста, натуральные йогурты и так далее. Желательно уменьшить в рационе количество сырых овощей и фруктов и заменить их теплыми термообработанными.
Одеваемся по погоде и учим этому детей!
Лучше — многослойность, которую можно регулировать в обе стороны, чем одна очень теплая вещь. Можно взять с собой дополнительный шарф. А если вы идете куда-то в помещение (поликлиника, магазин и так далее) — дайте ребенку возможность переодеться, в том числе снять теплые штаны и обувь.
Много движения на свежем воздухе.
Главное, чтобы ребенок был одет соответствующе, не переохладился и не перегрелся. Сейчас есть отличные современные материалы для активного времяпрепровождения на улице, в которых не жарко и не холодно.
Снижение уровня стресса.
Дети пошли в детский сад или школу, где к ним предъявляют множество требований. По возможности, не добавляйте к этому списку излишнюю строгость еще и дома. Помогайте детям, будьте опорой, а не источником стресса.