Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — одна из главных причин снижения качества и продолжительности жизни. К ним относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.
Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ:
1. Знайте свои показатели здоровья:
- артериальное давление;
- уровень глюкозы и холестерина в крови;
- индекс массы тела;
- окружность талии.
2. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Придерживайтесь принципов здорового питания:
- ограничьте потребление соли (до 5 г в сутки — 1 чайная ложка без верха);
- увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день — 5 порций);
- чаще включайте в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые;
- снизьте потребление насыщенных жиров, используйте растительные масла (20–30 г в сутки);
- ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю, предпочтительно жирных сортов;
- ограничьте продукты с добавленным сахаром (сладкие напитки, сладости).
4. Откажитесь от курения.
5. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
6. Будьте физически активны:
- не менее 150 минут в неделю нагрузок средней интенсивности или 75 минут высокой;
- продолжительность одного занятия — не менее 10 минут;
- для дополнительной пользы увеличьте нагрузку до 300 минут в неделю (средней интенсивности);
- сочетайте аэробные (5–7 раз в неделю) и анаэробные нагрузки (2–3 раза в неделю).